Ваше здоровье в ваших руках
post

texnika_samohipnozaУмение осознанно управлять своим психическим состоянием очень важно и для нашего здоровья, и для здоровья нашего непосредственного окружения – родственников, сотрудников, друзей и знакомых. Общаться со вспыльчивым, не умеющим совладать со своими эмоциями человеком – удовольствие ниже среднего. «Учитесь властвовать собою!» — двести лет назад призывал великий российский поэт, и этот призыв в нашей нервной, суматошной, полной стрессов жизни более чем актуален.

Но как это сделать? Как научиться владеть своими эмоциями? С чего начать? Руководств и практик, посвященных этой теме великое множество: практики по развитию «магнетической силы», выработке силы воли, упражнения волевой гимнастики, упражнения по системе йогов, организующие человека духовно и физически, аутогенная тренировка. Все они, безусловно, очень полезны, но для того, чтобы овладеть ими в совершенстве, потребуется много времени и большое терпение.

Все методики и практики сводятся к одному – самовнушению (самогипнозу), то есть влиянию сознания на подсознание. Существует очень простой комплекс упражнений по технике самогипноза, освоив который управлять состоянием своего организма вам станет значительно легче. Для начала этого будет вполне достаточно, а в дальнейшем, освоив азы, вы сможете совершенствоваться в той из практик, которая больше всего вам по душе.

  Рекомендации для начинающих

  • Необходимо правильно поставить себе задачу, чего именно вы хотели бы достичь, или от чего конкретно вы хотите избавиться — это позволит быстрее добиться успеха.
  • Нет необходимости постоянно заниматься самоанализом во время занятия, просто нужна вера в успех в данный момент. Со временем вы научитесь владеть собой при любых условиях.
  • Место для занятий самовнушением должно быть тихое и уединенное. Если создать такие условия трудно, то нужно начинать заниматься в любой обстановке. Это несколько сложнее, зато позволит быстрее добиться нужного результата.

Техника самогипноза предусматривает несколько основных аспектов. Это умение концентрировать свое внимание, умение вызывать волевое тепло своего тела и самовнушение перед сном. Рассмотрим каждый из них более подробно.

         Техника концентрирования внимания

samohipnosУмение сконцентрироваться, т.е. сосредоточиться на необходимом, является важнейшим условием для овладения собой в самых различных ситуациях. Трудность сосредоточения заключается в том, что наше внимание постоянно пытается «перескочить» с одной мысли на другую.

Одно из упражнений сосредоточения заключается в том, что мы выбираем любой предмет и рассматриваем его так, как будто видим впервые. Концентрируем наше внимание и мысли только на нем. Рассматриваем его в течение 1-2-х минут, обращая внимание на мельчайшие детали предмета. Со временем вы научитесь удерживать ваше внимание на необходимом столько времени, сколько этого требует ситуация.

Можно чередовать это упражнение с открытыми и с закрытыми глазами, мысленно удерживая предмет в памяти. Наиболее эффективны в овладении техникой сосредоточения упражнения с закрытыми глазами. Нужно мысленно представить и удерживать в памяти различные предметы и образы, вызывая цветовые, вкусовые и другие ощущения.

Например, четко представить себе желтый лимон, синее небо, белый снег и др.

Почувствовать вкус кислого, соленого и т.д. Помогут также мысленно представленные сюжетные образы, например отдых на пляже или в лесу у костра.

            Волевое тепло

Направляя определенным образом внимание на какую-нибудь часть тела, можно научиться расширять сосуды этого участка. При этом можно вызвать ощущение тепла в этой части тела. Происходит это вследствие более полного наполнения кровью сосудов, что приводит к улучшению кровообращения иощущению тепла. Достигается такое состояние с помощью команд, мысленно направленных к нужному участку тела. Например, можно использовать следующие команды:

  • моя левая кисть греется;
  • пальцы начинают теплеть;
  • ладонь становится горячей;
  • тепло струится вдоль кисти;
  • приятно теплеет запястье;
  • предплечье ощущает приятное тепло;
  • рука становится горячей.

Подходят любые подобные формулировки, направленные на внушение тепла в руке. Можно чередовать упражнение с левой и правой рукой, или направлять команды к обеим рукам.Умение вызывать у себя ощущение тепла помогает улучшить кровообращение практически любой части тела, позволяет снизить артериальное давление у гипертоников и, кроме того, является хорошим средством для общего расслабления. Обычно, ощущение тепла вызывается сравнительно легко, труднее приходится курильщикам, поскольку их сосуды, как правило, находятся в состоянии спазма и слушаются плохо.

       Предсонное самовнушение

texnika_samohipnosaСамовнушение непосредственно перед сном имеет две цели. Оно применяется в случае, когда необходимо избавиться от какого либо тягостного состояния, или для того чтобы справиться с бессонницей. В первом случае необходимо перед сном, когда мысли начинают смешиваться, монотонно повторять фразы: «всё проходит», «всё будет хорошо», «у меня сильная воля» и т.д.

Можно подобрать для самовнушения и другие формулировки. Повторяйте эти фразы, пока не уснете. Здесь важна регулярность выполнения этих установок, и через некоторое время вы почувствуете значительное облегчение. Так лечил своих пациентов от различных болезней души французский психолог, начинатель метода психотерапии Эмиль Куэ.

Справиться с бессонницей часто бывает нелегко и многие в таких случаях прибегают к использованию снотворных препаратов. А между тем, можно значительно облегчить наступление сна с помощью техники самогипноза. Прежде всего, перед сном необходимо расслабиться. О том, как это делать правильно, можно узнать из статьи «Как научиться расслабляться».

Хорошо помогает уснуть внушение тепла в различных участках тела. Тепловая тонизация — отличный помощник в борьбе с бессонницей! С этой целью используем следующие мысленные формулировки:

  • моя левая рука теплеет;
  • левая рука разогревается все сильнее;
  • правая рука начинает приятно теплеть;
  • ноги наполняются приятным теплом;
  • тепло струиться вдоль всего тела;
  • все тело мягкое, расслабленное, теплое.

Можно также ускорить приближение сна, используя перед сном методику сосредоточения. Для этого выбираем мысленно любой предмет и постоянно удерживаем его в памяти. Всякий раз, когда ваше внимание будет уходить от этого предмета, необходимо возвращать его обратно. Через некоторое время вы начнете «проваливаться» в сон и постепенно уснете.

Завершая рассмотрение самых простых упражнений техники самогипноза, следует отметить, что, умение целенаправленно влиять на свое подсознание может помочь вам в самых сложных жизненных ситуациях, даст возможность самосовершенствоваться и позволит развить в себе хорошие волевые качества. Ваше здоровье – в ваших руках!

 

post

2 комментария: Техника самогипноза

  • post
    Татьяна говорит:

    Самогипноз — отличная штука. Нужно только правильно настроиться, запомнить и выполнять как написано .
    Я пробовала, получается через раз -иногда засыпаю раньше, чем до конца дойду 🙂 Но все равно отличное расслабление.

    • post
      admin говорит:

      Главное — чтобы повторение упражнений вошло в привычку.Тогда всё будет происходить автоматически: ложишься, начинаешь повторять формулы и очень быстро засыпаешь.

post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Копирование возможно только с размещением активной ссылки на сайт

Copyright © 2016