Ваше здоровье в ваших руках
post

zanatiya_skandinavskoj_hodboyЕщё совсем недавно, каких-нибудь 10 – 15 лет назад, люди, энергично вышагивающие по дорожкам городских парков и скверов с палками в руках, вызывали у прохожих реакцию весьма неоднозначную. Кто – то изумлённо таращился, кто — то открыто смеялся, а кто – то, на всякий случай, обходил чудаков стороной  — мало ли что у них на уме!

Выглядело это действительно несколько странновато и комично: лыжные палки есть, а лыж — нет, да и какие лыжи — лето (весна, осень) на дворе! Однако со временем страсти улеглись и на удивительных ходоков взирают теперь с лёгкой завистью. Потому что сегодня общеизвестно: прогулки с палками – не что иное, как занятия скандинавской ходьбой!

Что такое скандинавская ходьба и как ходить правильно?

«Северная ходьба», «финская», «нордическая», «скандинавская» — как только не называют энергичные прогулки на свежем воздухе с палками в руках! Наиболее распространен вариант – скандинавская, хотя правильнее всё же было бы называть её финской, ведь именно финские лыжники первыми стали «прогуливаться» таким образом, для поддержания спортивной формы в «не тренировочные сезоны».

Эффект от таких тренировок оказался весьма впечатляющим, его изучением занялись всерьёз. Вот тогда и выяснилось, что во время занятия скандинавской ходьбой:

  • потребление организмом кислорода увеличивается на 25%;
  • быстро формируется так называемый «мышечный корсет» позвоночника, что позволяет исправить осанку и уменьшить хроническую боль в спине
  • нагрузка на мышечную массу достигает 90%. Для сравнения: при беге нагрузка составляет — 65%, при плаванье -45%, а езда на велосипеде нагружает мышцы всего лишь на 42%

Всех, трудом выкраивает время для утренних пробежек или деньги на модный фитнес клуб, эти цифры не могут не радовать. Бег и усиленные тренировки в зале с успехом можно заменить скандинавской ходьбой. Совсем необязательно для этого просыпаться ни свет, ни заря — прогуляться с палками можно в любое время в течение дня. А по затратам – только приобретение палок, и плата инструктору на первых порах!

Однако, для того, чтобы скандинавская ходьба была реально эффективной, необходимо ходить по правилам. Правил этих немного, но выполнять их следует неукоснительно. Итак,

  • Правило первое: правильно подобранные палки.

Главный и единственный атрибут для занятий скандинавской ходьбой это палки. С виду они очень похожи на лыжные, но имеют ряд особенностей: снабжены удобными ремешками для рук, имеют наконечники для твёрдой и мягкой поверхностей, а главное – можно изменять их длину. Выше палка — больше нагрузка на плечи, поэтому начинающему ходоку лучше выбрать палки минимальной высоты, и удлинять их по мере приобретения опыта.

А вообще, оптимальную длину рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,7. Например, при росте 1,6 м оптимальная длина палок должна быть 1,12 м плюс небольшой допуск. Стоимость палок колеблется в зависимости от бренда, но на прочности никак не отражается. Даже самые «демократичные» варианты способны выдерживать нагрузку не менее 140 кг. Правильно подобранные палки не дают спине прогибаться!

  • Правило второе: «с пятки на носок»

Каждое движение должно начинаться с пятки, затем земли должна коснуться наружная сторона стопы, и только после этого — кончики пальцев. Благодаря плавному перекату с пятки на носок, нагрузка при ходьбе распределяется плавно и равномерно.

  • Правило третье: выдох длиннее вдоха

Во время скандинавской ходьбы очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть циклично. На счёт один, два — вдох, на счёт три, четыре, пять – выдох. В начале тренировок за этим нужно внимательно следить, но со временем процесс запускается автоматически, как только человек отправляется на очередную прогулку с палками в руках.

  • Правило четвёртое: нагрузка не должна быть чрезмерной

Специалисты разработали тест для определения интенсивности нагрузки при занятиях ходьбой. Если человек в это время способен произнести только два – три слова без одышки, уровень нагрузки считается максимальным. При самом минимальном без одышки можно произнести более 5 предложений, а оптимальной считается нагрузка, при которой во время ходьбы без одышки произносятся два – три предложения.

Как видим, всё очень просто. Освоить такой вид спорта доступно всем и в любом возрасте – никаких ограничений, но лучше всё — таки это делать под руководством опытного инструктора. Он и длительность тренировок поможет определить, и разминаться правильно научит. Общепринятых 30 – 40 минут в начале занятий для пожилых людей может оказаться многовато. И, кроме того, о некоторых нюансах не всегда можно узнать из обучающих видео роликов на ютубе. Особенно если «походить с палками» посоветовал врач.

              skandinavskaya_hodbaПольза скандинавской ходьбы

У нас такие советы пока редкость, и занятия скандинавской ходьбой для наших ходоков – прежде всего отличный фитнес на свежем воздухе, результаты которого ощущаются довольно быстро. А вот за рубежом отношение к «Nordic walking» намного уважительнее. Легко перешагнув границы Финляндии, со средины прошлого века она начала победоносное шествие по планете. Миллионы людей гуляют с палками в руках два – три раза в неделю не только для того чтобы сбросить лишний вес и приобрести красивую осанку, но и потому что доктор прописал.

Зарубежные доктора считают скандинавскую ходьбу не только самым общедоступным видом фитнеса, но и наиболее эффективным видом лечебной физкультуры, с помощью которой можно активно влиять на органы и системы человека. Согласно результатам их исследований, скандинавская ходьба:

  • увеличивает затраты энергии на 40-45% по сравнению с обычной ходьбой;
  • повышает устойчивость при ходьбе;
  • устраняет мышечные спазмы и боли в спине;
  • устраняет болевые синдромы при межпозвоночной грыже;
  • увеличивает плотность костей;
  • снижает уровень сахара и артериальное давление;
  • увеличивает объем лёгких на 20%;
  • ускоряет обмен веществ;
  • прекрасно снимает стресс и лечит депрессию.

Как и при любых активных нагрузках противопоказания (травмы и переломы верхней части туловища, сердечная недостаточность, острые воспалительные процессы в любом органе и т.д.) всё же существуют. Поэтому прежде чем покупать волшебные палочки, посоветоваться с врачом всё же лишним не будет.

Занятия скандинавской ходьбой  — это молодость тела, бодрость духа и мощнейший заряд позитива. Это доступно, это модно и это очень полезно для здоровья! Ваше здоровье – в ваших руках!

 

post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Копирование возможно только с размещением активной ссылки на сайт

Copyright © 2016