Ваше здоровье в ваших руках

zdorovoe_pitanieЖизненной энергией насыщается организм человека с помощью еды. Однако еда может приносить не только пользу, но и вред. Причём, речь идёт на только о так называемой не очень полезной пище, которая в больших количествах, разрушает организм, увеличивает лишний вес, обостряет хронические заболевания. При неправильном употреблении, вред могут принести еда и напитки, к составу которых у специалистов никаких претензий нет. Именно поэтому диетологи разработали принципы здорового питания, которые помогут человеку придерживаться здорового образа жизни.

 

  • Принцип первый – дробное питание. Все знают, о том, что переедать вредно, но и кушать один или два раза в день тоже вредно. Одно – двухразовое питание приводит к тому, что человек сразу, непроизвольно, потребляет большой объём пищи, что сильно нагружает пищеварительную систему. Приём пищи не должен ограничиваться только завтраком и ужином. Это неправильно!

Однако, увеличение количества приёмов пищи вовсе не означает увеличение объёма потребляемой еды. Переедать не нужно ни в коем случае! Простой пример: если после ужина, состоящего из тарелочки жаренной картошки вы чувствуете тяжесть и сонливость, значит, пищеварительная система здорово перегружена и просто необходимо уменьшить объём порции или разбить эту порцию на две части и употребить её в несколько приёмов.

 

  • Принцип второй: как можно меньше фаст –фуда. Постарайтесь свести употребление фаст-фуда к минимуму. Все эти супы с пакетиках, лапша быстрого приготовления, кашки-минутки, употреблять только в исключительных случаях. В такой еде очень много искусственных добавок. При длительном употреблении она вызывает раздражение слизистой желудка, ухудшая общее состояние организма. Наверняка все видели передачи о вредной пище. Перед началом эксперимента у испытуемого берут различные анализы, проводят осмотр врача, делают вывод о состоянии здоровья и пригодности для проведения эксперимента. После этого человек начинает усиленно питаться так называемой вкусной и, согласно рекламе, здоровой пищей.

При регулярном потреблении, уже через месяц вполне здоровый человек ощущает значительное ухудшениесамочувствия, и чаще всего первый сбой дают органы пищеварения:           желудок,жёлчный пузырь, поджелудочная железа, печень. Многочисленные исследования подтверждают весьма печальный факт: как бы не старались производители                                отрекламировать очередную кашку в пакетике, польза такой пищи весьма и весьма сомнительна!

К вредной пище также можно отнести всевозможные шоколадные батончики, пирожные, булочки — в этой еде много быстрых углеводов, употребление которых идёт вразрез с                 основополагающими принципами здорового питания. Если уж совсем никак невозможно без них обойтись,то,по крайней мере Если вы изредка будете баловать себя                      такими вкусняшками, то ничего плохого не произойдёт.

 

  • Принцип третий – никакой сухомятки! Специалисты, после долгих споров, кажется всё –таки пришли в выводу о необходимости включения в дневной рацион первых блюд. Еда всухомятку,-  далеко не лучший способ утоления голода. А если ещё и сочетать её с сидячим образом жизни, то и вовсе получится очень вредный тандем, опять — таки ухудшающий самочувствие, грозящий разладами здоровья, вялостью, раздражительностью и набором лишнего веса.

prinsipi_zdorovogo_pitania

  • Принцип четвёртый — сухофрукты для перекусов. Сухофрукты прекрасно утоляют голод, а ещё они очень полезны для организма. В отличии от большинства всевозможных, калорийных, по большей части, орешков, сухофрукты низкокалорийны: голод утоляют, а на фигуре не сказываются. Такой лёгкий перекус будет намного полезнее съеденного пирожка, батончика или булочки. Будет хорошо, если сухофрукты (любые!) станут неотъемлемой частью дневного рациона.

 

  • Принцип пятый– умеренность! За примером не нужно далеко ходить: чашечка – другая кофе дарит вкусовое наслаждение и помогает взбодриться, Но если пить этот напиток более трёх чашек в день, можно здорово навредить своему организму. Кофе, в больших количествах, способен выводить кальций из организмаи и даже, по мнению некоторых врачей, ухудшать потенцию у мужчин. Принцип умереннности распространяется не только на кофе, и об этом не следует забывать!

 

  • Принцип шестой и последний: не имейте привычки заедать стресс! В таком состоянии большинство людей склонны к перееданию. Возможно, процесс поглощения пищи и отвлечёт ненадолго, но, спустя некоторое время станет ещё хуже.Неприятные чувства тяжести в желудке и вины за поглощённые лишние калории только усугубят ситуацию.

 

Придерживаясь совсем несложных принципов здорового питания, можно не только снизить риск возникновения различных заболеваний, но и существенно улучшить самочувствие. Ваше здоровье в ваших руках!

2 комментария: Шесть простых принципов здорового питания

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы