Ваше здоровье в ваших руках
post

beg_zimojВесной, летом и даже поздней осенью парки, скверы и беговые дорожки стадионов переполнены бегунами. Бегут профессионалы и любители, мужчины и женщины, молодёжь и люди весьма почтенного возраста. Мотивация у каждого своя: кто – то жаждет избавиться от лишних килограммов, кто-то — поддерживать тело в тонусе, а кто-то — поправить здоровье. Однако, с наступлением первых заморозков, ряды бегунов значительно редеют. И, опять – таки, причины на то у каждого свои: одни боятся простудиться, другие – поскользнуться на нечищеных дорожках, а третьи – просто потому, что начитались всяких ужасов о вреде зимнего бега для здоровья.

Конечно же, тех, для кого бег стал неотъемлемой частью жизни и доставляет настоящее удовольствие, ни мороз, ни снег не испугают. А если «спортивный» стаж всего несколько месяцев, и бег только – только начал входить в привычку? Как быть: прислушаться к предостережениям заботливых родственников и терпеливо ждать весны, или всё – таки продолжить тренировки, чтобы не потерять форму? Можно ли бегать зимой? Ответ однозначный – конечно, же, можно. Но! Нельзя забывать: бег зимой радикально отличается от бега в любую другую пору года. Соблюдать определённые правила всё же необходимо, иначе неприятностей точно не миновать.

 

При какой температуре можно бегать?

 

У каждого бегуна со стажем своё мнение относительно того, при какой температуре можно позволить себе зимние пробежки. Одни считают критичной отметку на термометре -5, другие — 10, но существуют и те, кто охотно рекомендует бегать даже тогда, когда ртутный столбик опускается до -25. Каждый организм индивидуален и к зиме адаптируется по — своему, поэтому проверить,при какой температуре удовольствие сменяется дискомфортом можно только на практике.

Но,в любом случае, стоит помнить: при понижении температуры тела ниже 36,6 градусов, сердце качает меньше крови и организм нуждается в большем (до 20%!) количестве кислорода. Это существенно влияет на темп бега, так что за рекордами гнаться не желательно.

Большинство специалистов призывают всё же сохранять здравый смысл, и при -25 не изумлять прохожих на заснеженных улицах. Если уж совсем невтерпёж, всегда есть альтернатива —  беговая дорожка в спортзале.

 

Как одеться?

 

beg_zimoj_kak_odetsaВ том, что бег может быть не только полезен, но и опасен, убедились на личном горьком опыте многие из бегунов, которые начали бегать зимой «неправильно». Как и любой экстрим, зимний бег требует тщательной подготовки и легкомыслие здесь недопустимо. Обувь, куртка, штаны, перчатки, шарф и шапочка – всё должно быть комфортным и ни в коем случае не сковывать движение.

Обувь — важнейший аксессуар зимней экипировки. Самый неудачный и опасный вариант – лёгкие кроссовки или кеды. Ни то, ни другое для зимнего бега не предназначено: и ноги промочить можно, и, не ровён час, упасть, поскользнувшись на обледенелом асфальте.

Если финансы не позволяют приобрести фирменные кроссовки для бега, расстраиваться не стоит. Подойдёт любой бюджетный вариант — главное, чтобы подошва была шипованной, а верх – непромокаемым.

Одеждадолжна быть многослойной. В идеале — три слоя: термобельё, штаны и куртка – виндстопер, а при очень низкой температуре — дополнительная тёплая жилетка, поверх куртки. Наличие термобелья, согревающего и впитывающего влагу, обязательно. Хлопковые футболка и штаны его заменить не смогут – быстро промокнут, и до бронхита — рукой подать.

Куртка — виндстопер, защищающая от морозного ветра, также очень желательный элемент зимней экипировки, однако тут возможны варианты. Главное, чтобы материал был «дышащим» — и вспотеть, и переохладиться в процессе зимнего бега одинаково плохо.

 

Разогрев

 

Если на улице минус, то лучше всего разогреться дома.Чем холоднее – тем дольше должен длиться разогрев. Можно побегать немного на месте, или вверх – вниз по лестничной клетке, сделать приседания, наклоны, повороты, упражнения на растяжку. И нужно обязательно переодеться перед выходом на улицу – одежда ни в коем случае не должна быть влажной от пота.

 

Три мифа о беге зимой

 

beg_zimoyМиф первый: Бегая зимой можно отморозить лёгкие. Это неправда. Начинающий бегун может чувствовать некоторый дискомфорт или небольшую боль в районе легких, но это ощущение пройдет в процессе нарастающих тренировок. Главное – стараться правильно дышать: вдох через нос, выдох – через рот. А при – 15 использовать прикольный и удобный бафф или шерстяной шарфик, обёрнутый вокруг лица

 

Миф второй:Бег зимой гораздо быстрее сжигает калории. К сожалению, это не совсем верно. Так,по крайней мере,утверждает доктор Джон Кастеллани, специалист по тренировке при низких температурах, работающий для научно-исследовательского института экологической медицины армии США. Больше калорий можно сжечь, только если бегать по высокому снегу в очень тяжелой одежде. Но этого делать не стоит –удовольствие сомнительное, да и энтузиазма надолго точно не хватит!

 

Миф третий:Термоактивное белье очень вредно для здоровья. При беге человек в термобелье меньше потеет, и поэтому может отравиться токсинами, которые выводятся из организма вместе с потом. Конечно же, это неправда. Термобелье не мешает потоотделению, а только помогает «транспортировать» влагу наружу. Кожа остается сухой, и тело не переохлаждается.

 

Почему стоит бегать зимой?

 

Закрыть сезон бега вместе с первой отметкой ниже нуля — значит лишить себя огромного удовольствия. Пробежка зимним морозным утром, по свежевыпавшему снежку, даёт невероятный заряд физической и эмоциональной бодрости на весь день. Экипировавшись должным образом, исключив из лексикона словосочетание «слишком холодно», вы закалите организм и сделаете его устойчивым к простудам. А самое главное — не утратите чрезвычайно полезную привычку бегать, которая, как и всякая другая привычка, формируется в результате постоянных длительных повторений.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!», — две тысячи лет назад утверждал знаменитый древнеримский поэт Квинт Гораций. К этому можно только добавить: Ваше здоровье в ваших руках!

post

2 комментария: Можно ли бегать зимой? Правда и мифы

  • post
    Олег говорит:

    Привычка бегать по утрам, оч. затягивает. Раз не побежал и уже чего-то не хватает, разбитый несобранный сонный. Бегайте, люди, советую!
    И зимой и летом, а автору респект, все четко написано!

post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Копирование возможно только с размещением активной ссылки на сайт

Copyright © 2016