Ваше здоровье в ваших руках
post

 

kak_izbavitca_ot_agressiiЛюдям, не умеющими совладать со своими эмоциями можно только посочувствовать. Живётся им ох, как несладко – ведь неизвестно, когда именно и по какому поводу в очередной раз утратится самоконтроль, «западёт планка» и тогда спасайся, кто может! Истерика, гнев, агрессивность, мало того, что не способствуют укреплению отношений с родственниками, друзьями и сослуживцами, так ещё и рикошетом бьют по самому «виновнику торжества» — буря утихает, а взамен приходит горькое сожаление и раскаянье по поводу собственной не совсем адекватной реакции на те, или иные события. Каждый раз одно и то же…

Как прекратить портить жизнь себе и окружающим? Как избавиться от агрессии и научиться держать себя в руках? Конечно, в особо тяжёлых случаях не обойтись без квалифицированной помощи, но если ситуация не столь критична, могут помочь советы психологов, вполне доступные и простые в исполнении. Итак:

Совет первый: осознать эмоции

Это тяжело. Но, попробовав сделать так единожды, вы перестанете выплескивать свои негативные эмоции наружу в будущем. Научитесь в критических ситуациях отстраняться и включать логику: «А что, собственно говоря, происходит? Что это я так истерю?» Дайте себе пару минут на обдумывание и только потом уже говорите и действуйте. Не с первого раза, конечно, но это срабатывает – сто процентов!

 

Совет второй:дышать глубоко или считать до десяти

Если возникает непреодолимое желание накричать на кого-то, можно мысленно посчитать до десяти или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. При сильном возбуждении организму требуется больше кислорода. Дыхательные упражнения отлично успокаивают нервы и расслабляют.

 

Совет третий: сказать себе «Стоп!»

Если вы заметили, что стали чересчур эмоционально, а то и агрессивно на всё реагировать, скажите себе «Стоп!» Попробуйте разобраться, чем вызвано столь удручающее состояние. Вполне вероятно, что причина — хроническая усталость. А коли так, нужно постараться разгрузить себя по максимуму и как можно больше времени уделить собственной персоне.

Чему посвятить время: спать, читать или медитировать — не столь важно. Главное — сделать это как можно быстрее, пока вспыльчивость и раздражительность не переросли в депрессию.

 

Совет четвёртый: заняться спортом

Психологами доказано, что физические нагрузки способствуют эмоциональному расслаблению и выработке гормонов счастья. Поэтому, если одолевает чувство гнева, неплохо сходить на ближайший стадион и побегать. Спорт помогает «стряхнуть» с себя груз лишних эмоций. Физические занятия могут быть самыми разнообразными – фитнес, гимнастика, бег, танцы или йога.

Совет пятый: наладить режим дня

Иногда чрезмерная агрессия бывает вызвана неправильным планированием дня. Заведите дневник, в котором будете вести список важных дел. Не ленитесь его заполнять ежедневно. Это поможет вам все успевать и не нервничать. Изучите подробно нюансы тайм — менеджмента. Вы увидите, что появится достаточно времени и для полноценного завтрака утром, и для плодотворной работы без «завалов» и авралов.

 

Совет шестой: найти занятие для души

Агрессия и неконтролируемые эмоции могут возникать из-за того, что вы занимаетесь не своим делом.В этом случае лучший выход из стресса – новая, желательно, любимая работа. Однако далеко не всегда возможно. Проще реализовать более простой вариант – найти время для хобби. Оставьте на время домашние дела и погрузитесь в мир своих увлечений. Это зарядит вас эмоционально и поможет более мягко реагировать на негативные ситуации в дальнейшем.

 

kak_izbavitsa_ot_agressiiСовет седьмой: обзавестись котом

На самом деле не важно, кого вы заведете: котика, собачку, хомячка, попугайчика или канарейку. Все животные снимают стресс, избавляют от хандры и агрессии.Энергия, которую они дарят людям, лечит души и тела, уничтожая накопившийся негатив.

Совет восьмой: взять отпуск

Ничто так не избавляет от негатива, как поездка в любимые края. Любите горы? Тогда собирайте рюкзак и вперёд — навстречу приключениям! Там, кстати говоря, у вас появится отличный шанс покричать на воздух, облака и реки – они унесут ваши негативные эмоции в неизвестном направлении!

 

Совет девятый: сходить на массаж

Нервное напряжение хорошо снимают любые SPA-процедуры. Запишитесь на массаж или сходите в баню с друзями: веничек в парной – быстро поможет избавиться от агрессии. Чем бы ни была вызвана излишняя агрессивность, релакс пойдёт только на пользу!

 

Совет десятый: рвать бумагу

Удивительно,но факт: процесс уничтожения бумаги особым образом влияет на нашу психику. По крайней мере, так утверждают некоторые психологи. Стоит попробовать – почему бы и нет? В борьбе с негативными эмоциями все средства хороши! Соберите ненужные журналы, письма, брошюры и начните их рвать – очень скоро вы почувствуете, что от отпустошающей душу агрессивности, не осталось и следа!

 

kak_izbavitsa_ot_agressii (2)Чтобы перестать эмоционально реагировать на негативные ситуации, и избавиться от агрессии, необходимо правильно отдыхать и расслабляться. Научитесь этому, и станет гораздо легче управлять своими эмоциями! Нервы должны быть в полном порядке всегда — от этого напрямую зависит ваше здоровье. Помните об этом! Ваше здоровье в ваших руках!

post

3 комментария: Как избавиться от агрессии: 10 полезных советов

  • post
    Татьяна говорит:

    А еще советуют бить посуду, как в старой комедии. Там Луи де Фюнес, показывал сотрудникам своего ресторана как сбрасывать негатив, разбивая тарелки))) По-моему нормальный способ! Найти что-то не нужно стеклянное и в случае необходимости безжалостно шарахнуть об пол))

    • post
      Людмила говорит:

      Полезная статья. Все советы хороши, у меня, кстати, живут коты и это действительно настраивает на спокойный лад. Правда, еще у меня нет телевизора, что так же способствует спокойной домашней обстановке. Еще, я считаю, прекрасный способ борьбы с агрессией — битье посуды (как сказал предыдущий комментатор) . Мне, кстати, очень помогло в свое время! Я правда всего один раз снимала стресс таким образом, но хочу сказать — метод действенный.

post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Копирование возможно только с размещением активной ссылки на сайт

Copyright © 2016