Ваше здоровье в ваших руках
post

produkti_ot_holesterinaНормальное функционирование человеческого организма невозможно без холестерина – вещества, играющего важную роль в выработке витамина D, расщеплении жиров, возобновлении отмирающих клеток, обеспечении нормальной работы эндокринной и нервной систем, и многих других процессах, без которых полноценное функционирование человеческого организма невозможно. Он пополняется каждый день с обычной животной пищей и ежедневно расходуется.

Избыток этого важного естественного компонента, как и его нехватка, причиняет организму серьезный вред. Почему так? Дело в том, что в холестериновый комплекс входять, кроме холестерола, липопротеины разной плотности. Это вещества со сложной биохимической структурой, объединяющей жировые и белковые молекулы. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) провоцируют развитие атеросклероза. Это — плохой, негативный холестерин, приводящий к повреждению сосудов. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) предупреждают развитие ряда сосудистых болезней. Это —  хороший, полезный холестерин.

 

Повышение уровня холестерина в крови, превалирование ЛПНП над ЛПВП приводит к выпадению липидного осадка и формированию из него желчного песка и камней, отложению атеросклеротических следов на поврежденном эпителии сосудов. Затем возникают атеросклеротические бляшки, провоцирующие образование опасных тромбов. Это может быть началом серьезных заболеваний.

 

Пониженный уровень холестерина, хоть и опасен для здоровья, встречаются намного реже, чем повышенный. Да и поднять его значительно легче, чем избавиться от «излишков». Поэтому рассмотрим, как зизбавиться от повышенного холестерина без таблеток.

Продукты, понижающие уровень холестерина

Существуют продукты, помогающие минимизировать рост холестерина и нормализовать соотношение негативного и полезного комплекса сложных липидов. Список таких продуктов довольно обширен, поэтому рассмотрим десять, чья эффективность доказана многочисленными исследованиями.

 

bobiБобылучший заменитель мяса и традиционный, для многих культур, источник белка. Содержат растворимую клетчатку, естественные растительные протеины и не содержат ни грамма жира. Клетчатка помогает замедлить усвоение холестерина из пищи, впитывает лишнюю жёлчь, выводит из кишечника излишний холестерин.

Бобовые протеины — альтернатива животным белкам, лишённая их отрицательных свойств. Исследования подтвердили: ежедневное употребление бобов уже в течение нескольких недель значительно снижает уровень холестерина в крови, и доведя значение до нормы, помогает его удерживать. Не удивительно, что бобы непременный компонент полноценного здорового рациона.

 

avokadoАвокадо — имеет в своей мякоти уникальные естественные фитостерины. Они способствуют накоплению полезных липопротеинов и стимулируют нормализацию уровня общего холестерола.

По мнению исследователей, авокадо вполне может заменить таблетки, снижающие холестерин. Кроме того, он помогает запускать собственные антивозрастные защитные механизмы человека.

Авокадо относится к высококалорийным продуктам, но вред от несколько лишних калорий, конечно же, не сопоставим с пользой, которую приносит уникальный фрукт. Кстати, польза эта максимальна при добавлении растительного масла, поэтому наиболее рационально употреблять его в салатах. Полезный и вкусный салатик с авокадо украсит любую трапезу!

 

olikovoe_masloОливковое масло существенно уменьшает количество общего холестерина. Оливки действуют нейтрально по отношению к уровню ЛПНП. Ненасыщенные кислоты, не дают откладываться тромбам на стенках сосудов. Растительные масла — отличная замена животным жирам. Оливковое масло имеет очень слабый запах, поэтому может добавляться к любому блюду.

 

losos

Smoked Salmon

Лосось — рекордсмен по содержанию сложных ненасыщенных жирных кислот омега- 3 — природных статинов, способных снижать уровень плохого холестерина и тормозить развитие атеросклеротических бляшек. Кроме того, в нём содержится много оригинального вещества астаксантина — одиного из мощнейших антиоксидантов, главных стражей нашего здоровья.

Лосось — вкусный продукт, требующий минимальных усилий для приготовления. Диетологи советуют употреблять его не менее двух раз в неделю. К их совету стоит прислушаться, но если с финансами не очень, дорогую рыбку сможет заменить бюджетный тунец, чья «полезность» вполне сопоставима с пользой лосося.

 

sliva Сливы относятся к ряду полезных фруктов, которые содержат разнообразные растворимые волокна, снижающие уровень липопротеинов низкой плотности. Сливовая кожица состоит из пектина, выводящего негативные продукты липидного обмена.а также содержат полифенолы, помогающие выработке полезного холестерина.

 

Исследования израильских учёных подтвердили: сливы не только прекрасно понижают уровень плохого холестерина в крови, но и надёжно препятствуют его всасыванию из пищи. Вот такой славный фрукт, эта слива: и вкусно, и очень –очень полезно!

 

xlopiaОвсяные хлопья понижают уровень холестерина благодаря бета –глюкану, веществу, содержащемуся в овсяных волокнах. Кроме того, хлопья обладают свойством.адсорбировать на свою поверхность избыток жёлчи,что также помогает уменьшить количество негативного холестерина. Обилие клетчатки способствует улучшению состояния всего желудочно-кишечного тракта, а обволакивающий компонент овсяных хлопьев уменьшает вероятность развития гастрита.

 

Продукты из овсяной крупы медленно перевариваются, долго сохраняют чувство сытости, что предпочтительно для желающих снизить вес. Овсяная каша на завтрак гарантирует хорошее настроение до самого вечера!

 

orehiГрецкие орехи — кладезь полиненасыщенных жирных кислот, поддерживающих холестерол в растворимом состоянии. Несмотря на уставновившееся реноме высококалорийного и, следовательно, не очень полезного продукта, грецкие орехи, при их ежедневном употреблении, естественным образом гармонизируют жировой обмен и снижают уровень плохого холестерина, тем самым сокращая риск сердечных заболеваний. Это полезный и удобный способ легкого перекуса.

 

medМед богат значительным количеством минеральных элементов, витаминов группы В, пектинов. Регулярное употребление меда приводит к понижению уровня плохого холестерина, потенцируя дополнительный вывод избытка холестерина из кишечника.

Даже небольшое количество мёда, съеденное за завтраком, способно снизить уровень холестерина почти на 10 %, а при постоянном употреблении, мёд полностью нормализует уровень холестерина в течение нескольких недель.

Проверенный десятилетиями рецепт от повышенного холестерина: кусочек хлеба намазать мёдом и посыпать корицей. Вкусный и полезный бутерброд, съедаемый утром и вечером в течении двух недель снижает уровень холестерина не хуже самых дорогих лекарств!

 

tmin _

 

Тмин – ароматная специя отличается удивительной способностью поглощать плохой холестерин и ускорять обмен веществ, благодаря чему уровень плохого холестерина нормализуется. Измельчённые семечки можно использовать в качестве приправы к первым блюдам, добавлять в овощные рагу, посыпать салаты.

Одна чайная ложка тмина в день (в любом виде!) съедаемая на протяжении 3-х месяцев, мало того, что гарантировано снижает уровень холестерина на 23 пункта, так ещё и сжигает жир, способствуя сбросу лишних килограммов.

 

semya-lnaСемя льна – чрезвычайно полезный продукт, недооцененный современной медициной. С незапамятных времён он используется для лечения различных хворей народными целителями. Кислоты, углеводы, белки, витамины, клетчатка, расщепляющая жиры – вот что такое семя льна! В народной медицине существует несколько лечебных рецептов для нормализации холестерина при помощи льняного семени:

  • масло (пить по несколько глотков перед едой;
  • отвар (2 столовых ложки залить литром кипятка, настаивать не менее 6 часов, принимать по 100 грамм 3 раза в день до еды);
  • кисель ( рекомендации по его приготовлению –на аптечной упаковке).

А если нет времени возиться с киселями и отварами, можно просто перемолоть семя льна на кофемолке и съедать его по столовой ложке 3 раза в день, запивая водой. Кстати говоря, этот рецепт, несмотря на свою простоту, один из наиболее действенных. Его нередко стали рекомендовать даже врачи!

В общем, не расстраивайтесь, если анализ крови показал повышенный холестерин. При условии, что показатели не критичны, его не так уж сложно привести в норму. При этом вовсе не обязательно принимать медикаменты. Нужно только пересмотреть распорядок дня, отказаться от вредных привычек и ввести в ежедневный рацион продукты, активно снижающие уровень плохого холестерина – они не менее эффективны, чем таблетки. Ваше здоровье в Ваших руках!

post

2 комментария: 10 продуктов, действительно снижающих уровень холестерина

post

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Введите свой email адрес и получайте новые статьи:

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Копирование возможно только с размещением активной ссылки на сайт

Copyright © 2016